A dieta de batidos é unha boa opción para quen queira perder peso pero non pode renunciar ao azucre por completo. Os batidos espesos de verduras e froitas agradarán con gran sabor e encheránche rapidamente cun mínimo de calorías. O uso de batidos durante a dieta debe combinarse con fontes de proteínas baixas en calorías e outros compoñentes dunha nutrición adecuada. Os batidos pódense beber como parte principal da dieta ou usarse como alternativa ás comidas ricas en calorías.
Os principios básicos dunha dieta de batidos para a perda de peso
A dieta de batidos consiste en facer batidos de froitas e vexetais baixos en calorías de forma regular. As bebidas espesas satisfacen rapidamente a fame, non deben tomarse como acompañamento da comida habitual, senón como substituto do prato principal. Son fáciles de preparar: basta con moer e mesturar os ingredientes nunha batidora. Podes combinar diferentes combinacións de produtos, engadir auga mineral e produtos lácteos baixos en graxa.
A dieta de batidos baséase nas seguintes regras:
- Todas as bebidas prepáranse sen engadir azucre, poden ter un sabor doce só engadindo froita fresca.
- Só se usan ingredientes baixos en calorías para cociñar. Non use nata montada ou xeado derretido como base.
- Os cócteles deben consumirse inmediatamente despois da preparación, non se poden almacenar durante moito tempo.
- Mentres estás nunha dieta de batidos, cómpre abandonar os alimentos graxos e ricos en calorías, os doces e os alimentos ricos en amidón.
- Debes beber un cóctel lentamente para garantir a saturación gradual. Neste caso, a bebida non debe estar moi fría, é mellor usar batidos a temperatura ambiente.
Durante a dieta, cómpre limitar o uso de té e café: non se permite beber máis de dúas cuncas ao día. É mellor substituír estas bebidas por auga potable limpa - debe ser polo menos 1, 5 litros na dieta diaria.
Como facer un batido: os compoñentes principais
A dieta de batidos para a perda de peso baséase en varias combinacións de froitas e vexetais baixas en calorías. Neste caso, non pode engadir sal e edulcorantes, tamén é indesexable usar mel. Se che gusta moi doce, é mellor preparar bebidas con estevia ou simplemente usar máis froita en relación ás verduras.
Cunha dieta baseada en batidos, podes facer batidos espesos cos seguintes ingredientes:
- calquera verdura fresca, a excepción das patacas. Trátase de remolacha, cenoria, tomate, leituga e moito máis. Pélanse e móense as verduras para facer un puré;
- froitas frescas. Non é desexable usar só bananas e uvas, xa que conteñen demasiado azucre.
- os flocos de cereais triturados son unha fonte de carbohidratos complexos lentos que proporcionan ao corpo a subministración de enerxía necesaria;
- Baya. Poden ser frescos ou conxelados segundo a estación;
- Noces - unha fonte de oligoelementos valiosos;
- Produtos lácteos baixos en graxa. Podes tomar leite, kefir, leite cocido fermentado, iogur natural sen azucre engadido.
Tamén podes facer batidos con auga mineral. Non obstante, a bebida non debe ser demasiado líquida: unha forte diminución da inxestión de calorías leva a estrés, deterioración do benestar e pode provocar unha avaría.
No menú para unha dieta de batidos para adelgazar, podes engadir carne magra de aves, peixe cocido, cereais de arroz integral, trigo sarraceno e avea. Os ovos e o pan integral están permitidos en cantidades limitadas. Tamén podes comer bicos, ensaladas de verduras e froitas, sopas de crema baixa en graxa. É mellor cambiar gradualmente a unha nutrición adecuada, rexeitando os alimentos nocivos e reducindo o contido calórico da dieta. Isto evita fortes sentimentos de fame e mantén viva a motivación positiva.
Os beneficios de perder peso en batidos: comentarios de persoas que perderon peso
Podes atopar moitas críticas positivas sobre batidos para a perda de peso e limpeza corporal. Esta é unha boa opción para os días de xaxún: os cócteles espesos de vexetais e froitas non cargan o tracto gastrointestinal e activan os intestinos, crean unha sensación de lixeireza e alivian a pesadez no estómago. Podes enumerar algunhas vantaxes máis:
- efecto desintoxicación pronunciado. Unha dieta de varios batidos axudará a limpar o corpo das toxinas acumuladas, axudará a curar o corpo;
- non hai unha sensación aguda de fame. As bebidas espesas consómense en pequenas porcións polo menos 4 veces ao día: grazas a iso, proporcionan unha saciedade constante, a pesar de que o corpo recibe un mínimo de calorías.
- aumento da actividade. A diferenza de varias opcións de dieta ríxida, tal perda de peso non causa debilidade. Mareos e outros síntomas desagradables. Pola contra, as verduras e as froitas dan un impulso enerxético;
- nutrición sabrosa. As bebidas teñen un sabor agradable, o que mellora o estado de ánimo e evita avarías.
Debido a estes beneficios, as críticas dos batidos de perda de peso son na súa maioría positivas. Este método permítelle desfacerse gradualmente do exceso de quilos sen prexudicar a súa saúde.
Dieta batido para adelgazar durante 7 días: opción de menú
Unha das opcións para unha dieta de batidos para adelgazar durante unha semana pode verse así:
| día da semana | Compoñentes da dieta |
|---|---|
| luns | Durante o día cómpre beber 4 batidos de froitas frescas e bagas en pequenas porcións. Non deben conter azucre nin edulcorantes. |
| martes | Os batidos pódense facer con todo tipo de froitas, excepto plátanos e uvas. A dieta inclúe 4 porcións de 1 vaso cada unha. |
| mércores | Os cócteles vexetais están no menú. Non deben ser salgados nin aromatizados. |
| xoves | Aos cócteles engádense arroz cocido, vexetais cocidos ou cocidos |
| venres | Ademais dos batidos, podes comer carnes magras cocidas ou cocidas. |
| sábado | Mañá - fariña de avea ou mingau de trigo sarraceno. Para o xantar - unha porción de carne magra cun prato de verduras. Cea - queixo cottage ou iogur. |
| domingo | O menú é similar ao do sábado, en lugar de carne pódese cociñar aves sen engadir graxa. |
A saída da dieta despois do final da semana debe ser gradual: non se pode apoiar inmediatamente en alimentos ricos en graxas e calorías para evitar problemas dixestivos.
Para aumentar a eficacia da dieta, é desexable combinala coa actividade física. Non obstante, debido ao baixo contido calórico da dieta, deberían ser moderados: o sendeirismo ao aire libre, o ciclismo e os exercicios matinais intensivos son suficientes. Os adestramentos duros son mellor aprazados para máis tarde. Os comentarios sobre a dieta de batidos confirman a súa eficacia especialmente alta no verán, cando podes mercar facilmente unha gran selección de froitas e verduras frescas.
Para quen están contraindicados estes alimentos?
As opinións sobre a perda de peso con batidos serán positivas só se elixes os produtos axeitados e primeiro asegúrate de que non hai contraindicacións. É mellor rexeitar este plan de dieta nos seguintes casos:
- a presenza de enfermidades dos riles e do fígado. Pode experimentar un aumento do estrés con consecuencias negativas para a saúde;
- Trastornos do aparello dixestivo. Un exceso de fibra na dieta pode provocar a aparición de síntomas negativos: diarrea, flatulencia, etc.
- Período de embarazo e lactación. Neste momento, é mellor abandonar as dietas ríxidas para proporcionarlle ao bebé os nutrientes necesarios.
Moitas verduras e froitas son alérxenos fortes, polo que é importante adaptar un plan de comidas personalizado ás súas necesidades únicas. A miúdo tamén se conta cunha alerxia á lactosa: neste caso non se poden facer batidos a base de leite e produtos lácteos. Para asegurarse de que non hai contraindicacións e para escoller o menú óptimo, recoméndase consultar primeiro a un médico.
Receitas populares
En primeiro lugar, as críticas positivas sobre a dieta de batidos para a perda de peso débense á súa diversidade: ao preparar bebidas espesas, pode combinar unha variedade de ingredientes. Algunhas receitas interesantes:
- queixo cottage + amorodos. Podes preparar tal cóctel con leite desnatado. É un almorzo saudable, unha saborosa merenda ou unha alternativa á sobremesa. Cada porción desta bebida contén unha gran cantidade de nutrientes.
- kiwi + laranxa. As froitas trituradas mestúranse con zume de froitas, para obter un sabor máis doce podes engadir unha cullerada de mel natural. Este é un cóctel refrescante realmente agradable que che dará un impulso de enerxía.
- Avea + mazá. Os flocos están pre-cheados de leite, necesitan tempo para incharse. Como base, podes usar iogur sen azucre. Os ingredientes mestúranse suavemente, é mellor comer tal cóctel cunha culler, saturando gradualmente. Esta é unha excelente opción de almorzo saudable.
- Apio + cenorias + verduras. Unha excelente opción para un batido vexetal baixo en calorías. Esmáganse nunha batidora e mestúranse con kéfir ou auga ata acadar a consistencia desexada. Podes engadir canela ou outras especias á bebida.
- Pexego + mazá + froitas, podes tomar como base iogur ou zume de froitas. Esta é unha deliciosa sobremesa ou almorzo, as froitas doces melloran o humor e dan forza.
Estas son só algunhas opcións comúns. Pode combinar os ingredientes de diferentes xeitos, respectando as regras establecidas. Unha dieta variada reduce o risco de avarías, será moito máis fácil seguir unha dieta.
Moitas nenas están interesadas en saber se son posibles os batidos nunha dieta de bebida. Neste caso, só debes usar cócteles líquidos, non purés. Lembre que unha dieta de bebida non se pode manter durante máis de 30 días, se non, pode levar a consecuencias negativas para o corpo.
